Kennst du meinen ersten Gedanken, wenn das Wetter gegen Sommer wärmer wird? Gewichtsverlust! Ehrlich gesagt, gebe ich während der Wintermonate immer ein paar Pfunde dazu, also wenn der Frühling kommt, denke ich darüber nach, wie ich diese zusätzlichen Pfunde entfernen kann. Was ich fand, ist, dass wenn ich meinen Tag richtig anfange, gesund und so, dann habe ich eine viel erfolgreichere Anstrengung den Rest des Tages. Also dachte ich mir, dass ich mir ein paar gesunde Frühstücksrezepte aussuchen würde, von denen einige schnell und einfach zuzubereiten sind, da mein Morgen selten reibungslos verläuft.
Ich fand 30 kalorienarme Frühstücksrezepte, die Ihnen definitiv helfen werden, Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen. Auch wenn Sie nicht abnehmen möchten, sind diese Rezepte alle super gesund und einfach besser für Sie als Donuts und Fast Food. Es gibt so viele leckere Gerichte hier – von Omelett bis Frittatas und sogar einige Haferflocken und Muffin Rezepte. Was auch immer du zum Frühstück magst, ich habe eine kalorienarme Version, die dich wirklich jeden Morgen auf den richtigen Fuß bringt. Und Sie sollten sicher sein, diese 20 köstlichen Detox-Wasser zu sehen , die Ihnen auch helfen werden, Fett zu verbrennen.
Ich liebe mein Frühstück am Morgen und ich bin nicht wirklich ein Müsli Typ von Mädchen. Ich bevorzuge etwas mit etwas mehr Fleisch auf den Knochen, sozusagen. So haben viele dieser Rezepte Eier, Wurst und sogar Speck. Es gibt auch einige tolle Smoothies, leckere Muffins und so viele andere Dinge, die dich froh machen werden, morgens aus dem Bett zu kommen. Und keiner von ihnen hat über 300 Kalorien in einer Portion, also sind sie wirklich kalorienarm und voll mit Protein! Wenn Sie diesen Frühling gesünder essen wollen, werden Ihnen diese kalorienarmen Frühstücksrezepte helfen. Und schau dir diese 40 erfrischenden Eis am Stiel-Rezepte an . Sie sind auch wenig Fett und Kalorien!
1. Schnell und einfach zwei Minuten Omelett
Dieses leckere Omelett wird in nur zwei Minuten hergestellt. Sie machen es in einer Tasse in der Mikrowelle und es hat köstliche Zutaten wie rote Paprika, Feta-Käse, Spinat und grüne Zwiebeln. Plus, es gibt nur 187 Kalorien in einer Portion und nur drei Gramm Kohlenhydrate! Dieses schnelle und einfache Frühstück ist voll mit Protein und wird Sie stundenlang satt halten.
Rezept: freudige Gesundheit
2. dünn gebratenes Ei auf Avocado Toast
Wenn Sie etwas mit Avocado ersticken, bin ich Spiel. Von gebackenen Avocado-Pommes frites bis hin zu einfachem Essen am Stück, ich liebe den Geschmack von Avocado, weshalb ich dieses magere Spiegelei auf Avocado-Toast-Rezept wirklich liebe. Es dauert nur etwa 10 Minuten, um dieses zu machen, und es hat Avocado, die wirklich gesund ist. Dies ist eine tolle, sättigende Frühstücksidee, die Sie in kürzester Zeit herstellen können – und es passt sehr gut zu Ihrem Morgenkaffee!
Rezept: simplegreenmoms
3. Cremige Bananen Erdnussbutter Chia Pudding
Dieser cremige und köstliche Frühstückspudding dauert nur wenige Minuten und wird bis zum Mittagessen gefüllt bleiben. Mit pürierten Bananen, fettarmer Milch und Erdnussbutter ist es gesund und schmackhaft. Die Chiasamen oben geben ihm nur zusätzlichen Geschmack und zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Das Rezept macht acht Portionen und jede Portion hat weniger als 170 Kalorien. Was für ein wunderbarer Start in den Tag!
Rezept: die Suburbansoapbox
4. Zucchini und Bananen Hafermehl Tassen
Diese Zucchini und Banana Haferflocken Tassen brauchen etwa eine halbe Stunde, aber sie sind definitiv die zusätzliche Zeit wert. Und Sie können sie im Voraus machen und sie für ein schnelles und einfaches Frühstück zur Hand haben. Diese gefrieren auch gut, so dass Sie ein paar Chargen zusammenstellen können und immer etwas zur Hand haben. Sie haben so viele gesunde Zutaten wie Haferflocken, Zucchini, Bananen, Leinsamen und Mandelmilch.
Rezept: hummusapien
5. Haferflocken und Blueberry Mikrowelle Muffin
Wenn Sie nur ein paar Minuten am Morgen haben – und Sie brauchen auf jeden Fall ein gutes Frühstück – dann sind diese Haferflocken und Blaubeeren Mikrowellen Muffins ein Muss. Sie sind so feucht und lecker und brauchen nur etwa zwei Minuten! Plus, jeder Muffin hat weniger als 170 Kalorien und nur 6 Gramm Fett. Sie sind auch mit fast 10 Gramm Protein verpackt!
Rezept: Blogilates
6. Einfache Doppel Berry Frühstück Parfait
Parfait ist eine großartige Wahl zum Frühstück. Dieses besondere Frühstücksparfait hat eine doppelte Dosis von leckerem Gemüse. Es hat auch einen leckeren cremigen griechischen Joghurt Basis und Honig und Zimt. Dies ist ein wirklich einfaches Parfait zu machen und es ist auch ein großartiger Snack. Verwende die gewünschten Beeren und du kannst sie bis zu zwei Tage in einem abgedeckten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Rezept: EssenFitnessFaithBlog
7. Cheesy Spinat und Eier
Dieses gebackene Eiergericht ist köstlich und wirklich einfach zu machen. Sie verwenden Ramekin-Schüsseln oder Sie können eine Muffin-Dose verwenden, wenn das alles ist, was Sie zur Hand haben. Diese werden im Ofen hergestellt, also keine Öle oder Butter zum Kochen und sie haben fettarmen Mozzarella, Eier und Spinat. Jedes Ei backen hat nur etwa 170 Kalorien und diese sind wirklich fettarm und haben absolut keine Kohlenhydrate.
Rezept: Zuckerfreemom
8. Schokoladen-Haferflocken-Protein-Frühstück
Dieses über Nacht Haferflockenrezept ist so sehr einfach zu machen und es ist köstlich. Du bereite dies am Vorabend vor, also ist dein Frühstück fertig und wartet auf dich, wenn du am nächsten Morgen erwachst. Diese sind glutenfrei und kalorienarm und können bis zu vier Tage in einem abgedeckten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie können also die ganze Woche eine Charge zubereiten! Es schmeckt wie ein Schokoladenkeks !
Rezept: amyshealthybaking
9. Köstlicher selbst gemachter Zimtrollen-Protein-Frühstück Smoothie
Wenn Smoothies Sie denken, werden Sie auf jeden Fall diesen Zimt Brötchen Frühstück Smoothie versuchen wollen. Dieses Protein ist dank des zugesetzten Proteinpulvers voller Eiweiß und dauert nur etwa fünf bis sechs Minuten. Der Geschmack kommt aus Zimtpulver, Naturjoghurt und Mandelmilch. Es ist komplett glutenfrei und du kannst Kokosnuss- oder Mandelmilchjoghurt verwenden, um es auch vegan zu machen.
Rezept: Thealmondeater
10. Krabbenkuchen Benedikt
Dieses Krabbenkuchen Benedikt Rezept ist wirklich einfach zu machen und es ist mit einem leckeren frischen Avocado Relish gekrönt. Die Krabbenkuchen haben Krabbenfleisch, Joghurt und Semmelbrösel zusammen mit anderen Zutaten. Sie mit einem Ei und frisch zubereiteten Avocado-Geschmack, der Avocados, Tomaten, rote Zwiebeln und eine Vielzahl von frischen Kräutern und Gewürzen enthält. Dieser hat weniger als 250 Kalorien pro Portion!
Rezept: Schminke
11. Easy Make Ahead Frühstück Eiermuffins
Überspringen Sie das Ei McMuffin von McDonalds, das fast 300 Kalorien hat und 40 Prozent Kohlenhydrate ist, und machen Sie diesen einfachen Frühstücksei Muffin stattdessen. Dieser hat nur 123 Kalorien pro Muffin und es gibt kein wirkliches Brot, also gibt es keine Kohlenhydrate. Mit Eiern, Speck, Käse und gehacktem Spinat ist dieser viel gesünder und schmackhafter als alles, was man in einem Fastfood-Restaurant bekommen kann.
Rezept: Abendessen
12. Kalorie Schinken und Käse Quinoa Cups
Diese kleinen Quinoa Tassen sind einfach zu machen und Sie können sie im Voraus machen, so dass sie bereit sind für ein Frühstück. Sie haben Zucchini, Schinken und Käse sowie Eier und eine Ladung Kräuter und Gewürze. Sie sind so lecker wie sie köstlich sind und es gibt nur 155 Kalorien in zwei der Tassen!
Rezept: Strandbodyondemand
13. Fünf Zutaten Frühstück Müsliriegel
Ich behalte immer Müsliriegel in der Speisekammer für einen gesunden Snack für die Kinder oder ein schnelles greifen und gehen Frühstück für mich. Diese hausgemachten Müsliriegel sind sogar gesünder als die, die Sie im Laden kaufen und es gibt nur fünf Zutaten. Sie machen diese mit Haferflocken, Ahornsirup oder Agavendicksaft, Erdnuss- oder Mandelbutter, Datteln und Schokoladenstückchen, getrockneten Früchten oder was auch immer Sie hinzufügen möchten. Jede hausgemachte Bar hat nur 217 Kalorien.
Rezept: Minimalistbäcker
14. Kalorienarme Kräuter gebackene Eier
Gebackene Eier sind eine wundervolle Auswahl beim Frühstück. Sie sind nicht nur lecker und sättigend, sondern auch gesünder. Diese haben viele frische Kräuter wie Petersilie, Knoblauch, Rosmarin und Thymian, sowie Parmesan, Eier und Sahne. Das Rezept macht vier Portionen von jeweils zwei Eiern und jede Portion hat nur 227 Kalorien.
Rezept: anfragendeschef
15. Hausgemachter Instant Haferflocken Mix
Instant-Haferbrei ist ideal für ein schnelles Frühstück, aber diese verpackten Hafermehl kann eine Menge Fett und Kalorien haben. Wenn Sie Haferflocken am Morgen lieben, denken Sie stattdessen an diese selbst gemachte sofortige Hafermehlmischung. Sie fügen alles hinzu, was Sie brauchen, um dies nur für ein paar Sekunden in der Mikrowelle zu zappen und eine dampfende Schüssel mit Haferflocken zu haben. Beachten Sie, dass Sie die zusätzlichen Kalorien für alle Add-Ins hinzufügen müssen, die Sie möchten, wie Schokoladenchips, dehydrierte Früchte usw.
Rezept: Theskinnyfork
16. Mikrowelle Ei und Veggie Breakfast Sandwich
Ich benutze die Mikrowelle, um die ganze Zeit Eier zu machen und sie schmecken jedes Mal lecker. Sie können dieses schmackhafte und kalorienarme Frühstückssandwich mit Mikrowellen-Eiweiß mit Spinatblättern machen. Das Sandwich hat auch fettarmen Käse und Avocado und Sie servieren es auf einem dünnen „alles“ Bagel. Wenn Sie nur das Eiweiß verwenden, wird Ihre Kalorien- und Fettmenge viel niedriger sein!
Rezept: Feinschmecker
17. Sonnenbutter, Banane und Chia-Samen Frühstück Toast
Dieses kleine offene Sandwich besteht aus Vollkorn Toast, Bananen und Sonnenbutter. Es ist wirklich einfach zu machen und dauert nur ein paar Minuten. Der Toast und die Bananen helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen, und die zusätzlichen Chiasamen machen es super gesund. Dieses ganze Sandwich hat nur 209 Kalorien und fast neun Gramm Protein. Dies ist so gut wie eine Nutella gefüllte Teigrolle, aber ohne Fett und Kalorien!
Rezept: Theskinnyfork
18. Offen konfrontiert Mittelmeer Stil Frühstück Sandwich
Sonnengetrocknete Tomaten, Eier, Fetakäse und Kräuter verleihen diesem offenen Frühstückssandwich einen köstlichen mediterranen Geschmack. Sie werden es lieben – und Sie werden definitiv lieben, wie niedrig es in Kalorien ist. Es gibt nur 194 Kalorien in jedem Sandwich, einschließlich der Toast! Es dauert nur ein paar Minuten, um dieses fertig zu kochen und dann kocht es auf dem Herd für etwa 15 Minuten oder so, so dass Sie Zeit haben, sich fertig zu machen, während Ihr Frühstück fertig ist.
Rezept: thelivekitchen
19. Einfaches Slow Cooker Omelett
Dieses vegetarische Omelett kann in nur zwei Stunden im Slow Cooker zubereitet werden. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die früh am Morgen aufstehen wollen, können Sie das hier anstellen, während Sie Ihre erste Tasse Kaffee genießen und es fertig ist, wenn Sie es sind. Es gibt nur 142 Kalorien in einer Portion und das Rezept macht vier Portionen. Sie können eine Menge davon am Wochenende kochen und haben genug für den Rest der Woche übrig. Ich liebe einfache Topftopfrezepte .
Rezept: Sterblichkeit
20. Hausgemachte Frühstück gefüllte Paprikaschoten
Gefüllte Paprika zum Frühstück? Ja bitte! Ich liebe gefüllte Paprikaschoten und diese sind sogar wirklich gesund, also sind sie definitiv eine Win-Win-Situation. Sie füllen Ihre Paprikaschoten einfach mit Eiern, Frühlingszwiebeln, Spinat, Cheddar-Käse und Schinken und Sie können sie im Slow Cooker oder im Ofen kochen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Es gibt nur 164 Kalorien in jedem und sie sind super wenig Fett!
Rezept: reziprobel
21. Delicious Low Calories Crock Pot Müsli
Ich liebe gute Crock Pot Rezepte und dieses hausgemachte Müsli ist einer meiner Favoriten. Dies wäre perfekt für jene geschäftigen Morgen, wenn Sie wirklich keine Zeit haben, um zum Frühstück zu stoppen. Bringen Sie einfach eine Tüte mit hausgemachtem Müsli mit, um mit Ihnen zu arbeiten. Dies hat Haferflocken, Rosinen, Mandeln, Kokosöl, Erdnussbutter und so viele andere leckere Zutaten und es könnte nicht einfacher zu machen sein.
Rezept: Barfüße in der Küche
22. Cremige dünne Banane Erdnussbutter-Smoothie
Fettarme Erdnussbutter und Magermilch machen diesen Smoothie kalorienarm. Bananen und Süßstoff machen es köstlich. Dieser leckere Frühstückssmoothie dauert nur ein paar Minuten und hat weniger als 300 Kalorien pro Portion. Sie können so viele verschiedene Geschmacksrichtungen mit diesem auch tun, nur durch Hinzufügen von zusätzlichen Früchten oder Ersetzen von Mandelbutter für Erdnussbutter.
Rezept: Skinnymom
23. Gebackenes Gemüse und Feta Frittata
Frittatas eignen sich hervorragend zum Frühstück, besonders wenn sie wenig Kalorien enthalten und mit Eiweiß angereichert sind. Diese gebackenen Gemüse- und Fetakäse-Frittatas sind super einfach zu machen und das Rezept dient zwei, so dass Sie es teilen können oder es zwei Morgen in Folge haben. Es gibt nur 205 Kalorien pro Portion und der köstliche Geschmack wird den Pilzen, Schalotten, Spargel und kanadischem Putenschinken zugeschrieben. Sie können dies auch zu einem kalorienarmen Spinat und Speck Frittata machen.
Rezept: Selbst
24. Einfacher Südwest Tofu Scramble
Sie können ein wirklich gesundes und reichhaltiges Frühstück haben, auch wenn Sie keine Eier essen. Dieser leckere Tofu-Tofu aus Südwesten verwendet Tofu statt Eier und es hat rote Zwiebeln, Paprika, Grünkohl und eine köstliche hausgemachte Sauce. Es gibt weniger als 300 Kalorien pro Portion und das Rezept dient zwei. Wenn Sie etwas mehr Zeit am Morgen haben – das dauert etwa eine halbe Stunde -, werden Sie dieses leckere und sättigende Frühstücksrezept unbedingt probieren wollen.
Rezept: Minimalistbäcker
25. Pochiertes Eiweiß und Truthahn-Speck-Salat
Ein Salat zum Frühstück? Ich liebe Salat jederzeit des Tages und dieser pochierte Eiweiß und Puten Speck Salat ist perfekt für das erste am Morgen. Es gibt weniger als 300 Kalorien in einer Portion und das ist ein wirklich einfaches Gericht zu machen. Es hat Frisee oder Endivie, die ein wirklich leckeres Grün ist, sowie Putenschinken, pochiertes Eiweiß und Vollkornsenf – es hat auch Essig. Dies ist ein Gericht voller Geschmack, das Sie bis zum Mittagessen satt macht.
Rezept: Selbst
26. Proteinreiche Quiche in einer Tasse
Ja, Sie können Quiche in der Mikrowelle machen! Dieser hat Spinat und Cheddar Käse und dauert nur etwa fünf Minuten. Es ist so lecker und ist mit Protein aus dem Spinat und Eiern gefüllt. Es hat auch eine Scheibe Speck! Dies ist ein kalorienarmes, kohlenhydratarmes, veganes Gemüse, das zu Ihrem Tag startet und Sie können es in der Mikrowelle machen, während Sie sich morgens fertig machen.
Rezept: Schüsselofdelicious
27. Frühstück Burrito mit Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Avocado
Jedes Mal, wenn Sie etwas Avocado hinzufügen, bin ich Spiel. Dieses Frühstück Burrito hat Avocado sowie schwarze Bohnen und Süßkartoffeln. Das Rezept macht sechs und es gibt weniger als 300 Kalorien in einem Burrito. Dies ist ein großartiges Frühstück und es dauert nur weniger als eine halbe Stunde. Wenn Sie etwas Würze und erste Füllung am Morgen möchten, ist dies ein tolles Rezept zu versuchen.
Rezept: ambitionierte Küche
28. Leckeres grünes Sakshuka
Shakshuka sind Eier, die in einer leckeren Tomatensauce pochiert werden. Dieses ein Pan Frühstück beinhaltet Spinat und eine Reihe von Kräutern sowie Tomatillos. Es ist ein leckeres und relativ einfaches Frühstück zu machen und das Rezept serviert vier. Es gibt nur 210 Kalorien in einer Portion, die mit gesundem und eiweißreichem Gemüse gefüllt ist, das sicher ist, dass Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen.
Rezept: gut essen
29. Apfel-Puff-Ofen-Pfannkuchen
Wer sagt, dass du keine Pfannkuchen zum Frühstück haben kannst, wenn du deine Kalorien ansiehst? Dieser Apfel-Puff-Ofen-Pfannkuchen kommt auf nur 145 Kalorien und drei Gramm Fett – und das ist mit einer köstlichen Karamell-Sauce! Dies ist ein super einfach zu machen und es backt, so dass Sie sich für Ihren Tag vorbereiten können, während der Pfannkuchen wegbacken ist. Dieser eignet sich auch als gutes diabetisches Frühstück. Dies ist ein großartiges Rezept, um diese Apple Slicing Hacks auszuprobieren.
Rezept: gut essen
30. Perfekte kalorienarme Frühstückspizza
Pizza ist super zum Frühstück jederzeit und dieses ist mit Frühstücksspeisen wie Putenwurst und Eier gemacht. Wenn Sie Truthahn oder Hähnchenwurst, fettarmen Käse und geschredderten Kartoffeln verwenden, können Sie die Kalorien von traditionellen Frühstückspizza schneiden. Dieser hat nur etwa 300 Kalorien pro Portion und das Rezept dient acht. Es ist auch sehr einfach zu machen und dauert nur etwa eine halbe Stunde von Anfang bis Ende.
Rezept: Meine Rezepte
